Calentamiento

GUIÓN PARA LA REALIZACIÓN DE UN CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA

APELLIDOS Y NOMBRE:   García García, Javier

CURSO: 2º ESO     B                                            FECHA DE LA SESIÓN:

RESPONDER (con tus palabras):

1.       ¿Qué tres fases hay en una sesión o entrenamiento? Nómbralas

o   Preparar a los jugadores para que tengan una mejor forma física.

o   Hacerles ejercicios con mayor esfuerzo físico y sicológico.

o   Preparar ejercicios mas suaves para finalizar la sesión.

2.       ¿Qué es el calentamiento? Es la fase de la sesión en la que se suben las pulsaciones y se activan los músculos. 

3.       ¿Por qué se realiza y/o para qué sirve? Para evitar lesiones.

4.       ¿Qué dos tipos o fases distingues en el calentamiento?

o   Calentamiento específico

o   Calentamiento general

¿Realizarías un calentamiento antes de una actividad como por ejemplo ir caminando a hacer la compra? No ¿Por qué? Porque al caminar no calientas lo suficiente los músculos pudiendo producir lesiones al hacer ejercicios de mayor intensidad.

10 minutos
Calentamiento general  (5 minutos)
(Describe brevemente aquí cada tarea) 1.    Tarea 1 Trote suave para subir pulsaciones alrededor de la cancha (3 vueltas)	(Realiza un simple dibujo)
(Describe brevemente aquí cada tarea) 2.    Tarea 2 Estiramiento de todos los músculos y articulaciones.	(Realiza un simple dibujo)
(Describe brevemente aquí cada tarea) Ejercicios de calentamiento (Añadir todas las tareas necesarias)	(Realiza un simple dibujo)
Calentamiento específico (5 minutos)
(Describe brevemente aquí cada tarea) 1.    Tarea 1 Circuito de conducción con el balón acabado en tiro a puerta.	(Realiza un simple dibujo)
(Describe brevemente aquí cada tarea) 2.    Tarea 2 Posesión de balón en rondos o todos juntos a lo largo del campo.	(Realiza un simple dibujo)
(Describe brevemente aquí cada tarea)  Partido entre dos equipos equilibrados corrigiendo fallos. (Añadir todas las tareas necesarias)	(Realiza un simple dibujo)
Vuelta a la calma (5 minutos)
(Describe brevemente aquí) 1.    Tarea 1 Pequeño torneo de penaltis(el que meta sigue tirando)	(Realiza un simple dibujo)

Este calentamiento va dirigido a una sesión de fútbol sala.

(Esto es sólo un guion, tienen libertad para desarrollar otro formato si lo desean, pero debe contener como mínimo los apartados que a continuación se muestran)

RECORDATORIO y algunos ejemplos:

Dos partes:

o   Calentamiento General.

o   Calentamiento Específico.

C. General:

-          Movilidad articular.

-          (estiramientos: opcional).

-          Activación cardio-respiratoria (trotar, luego cambios de ritmo…).

-          Movilidad articular + Activación cardio-respiratoria = desplazamientos (ej.: rodillas arriba, talones, desplazamiento lateral, zigzag, líneas, etc.), progresiones, algo de velocidad de reacción en parejas…

C. Específico:

-          Desplazamientos propios del deporte o actividad a realizar.

-          Desplazamientos con balón, pases, entradas, tiros, control de balón, etc. (ejercicios más técnicos).

Vuelta a la calma:

-          Regreso progresivo a la inactividad.

-          Tarea calmada, para ir disminuyendo y normalizando las pulsaciones y la respiración.

IMPORTANTE:

§  EL TROTE INICIAL NO PUEDE SER INTENSO, NO PUEDES EMPEZAR SPRINTANDO.

§  No olvidar que la intensidad de trabajo debe ir aumentando siempre de forma progresiva (ir de más suave a más fuerte, sin cambios bruscos).

§  También debe aumentar poco a poco la dificultad técnica, pasando de ejercicios más fáciles a ejercicios más complejos.

§  Importante también seguir un orden en la movilidad articular y en los estiramientos (para que no se nos olvide ningún segmento corporal).

§  Si incluyes estiramientos en el calentamiento, no más de 7 segundos por grupo muscular/posición.

§  TENDRÁ CONSIDERACIÓN POSITIVA EN LA NOTA:

o   Dirigirse a los compañeros con voz clara y alta.

o   Cumplir con el tiempo que se establece para el calentamiento.

o   Dirigir el calentamiento de forma activa y enérgica, motivando y reforzando a los compañeros.

o   No tomar rol autoritario e irrespetuoso, sino con total respeto y desde el liderazgo.