CONOCIENDO NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA

3º ESO. CONOCIENDO NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA. VALORACIÓN PERSONAL.

A la vista de los resultados obtenidos en los test de condición física, considero que mi 

estado físico se puede valorar a continuación de la siguiente manera (marca con cruces la casilla correspondiente):

1. ESTADO FÍSICO	MUY BAJO	BAJO	BUENO	MUY BUENO	EXCELENTE
   FUERZA					X
   RESISTENCIA					X
   VELOCIDAD				X
   FLEXIBILIDAD		X
   AGILIDAD			X

Indica a continuación qué objetivos de mejora te vas a plantear para cada cualidad. Puedes

basarte en los resultados de los test realizados, pero sobretodo recuerda que debes ser realista.

OBJETIVOS DE MEJORA

FUERZA: en este caso quiero aumentarla un poco, pero también mantenerla.

RESISTENCIA: en la resistencia, mi objetivo es mantenerla también, pero si se puede aumentar, mejor aún.

VELOCIDAD: mi        objetivo en velocidad es alcanzar una velocidad bastante alta, me gustaría conseguir en el test de velocidad unos  8 segundos.

FLEXIBILIDAD: en flexibilidad si que me gustaría mejorarla,porque digamos que soy un poco flojo en este aspecto. Me conformaría  con poder tocar el suelo con las piernas juntas y rectas.

AGILIDAD: en agilidad me gustaría lograr una buena marca en salto de vallas.

    Básicamente, las C. F. B. son la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, y en cuanto a las C. M. (Cualidades Motrices) son la coordinación y el equilibrio, también hay autores que proponen la Agilidad como capacidad resultante; todas son susceptibles de mejora a través de la práctica de ejercicio físico y el entrenamiento.

    Los métodos y sistemas de entrenamiento han ido evolucionando hasta hoy día desde que se confirmó que el desarrollo de la C. F. era indispensable para el logro de un buen rendimiento. Esto es aplicable a los deportistas de elite, pero no es aplicable a los alumnos/as de un centro escolar, ya que el tratamiento de la actividad física en el ámbito educativo debe partir de una orientaciónEducativa y Lúdica del movimiento y debe estar basado fundamentalmente en la Salud del individuo.

     La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación. Cada disciplina debe estar compensada con la otra.

    La Condición Física ha ido tomando importancia por su relevancia en la realidad social(necesidad de una buena salud, calidad de vida y ocio) y por la satisfacción de practicar actividad física (requiere un mínimo desarrollo de las Capacidades Físicas Básicas y Cualidades Motrices).

    En general, un adecuado desarrollo de la Condición física va a contribuir en el desarrollo integral de los alumnos/as, va a mejorar la salud de éstos en el presente y en el futuro, así como su calidad de vida y disfrute personal (ocio).

REFLEXIÓN Y CONCLUSIÓN:

Reflexiona acerca de:

-Tu nivel de condición Física (en función de los test realizados). ¿Crees que has mejorado o empeorado tu nivel de condición física respecto al año anterior? ¿A qué crees que se debe? 

Respecto al nivel de condición física, he mejorado porque en verano dediqué mucho tiempo al deporte, yendo al gimnasio.

- Hay test nuevos respecto al año anterior:

·¿Cuál prefieres salto vertical o salto horizontal?

Prefiero el salto horizontal

· 

¿Qué test de flexibilidad te resultó más fácil?

El test de este año me resulto más fácil

· 

¿Qué circuito te resultó más difícil? ¿el del año pasado o el de 4x10 (esponjas) de este año?

El de este año me pareció mas difícil porque tenías varios cambios de dirección bruscos. 

·

 ¿Cuál fue el test que más te gustó?

El test que más me gustó fue el de resistencia, me encanta correr y además me lo pasé bien.

- Cambio de lugar de realización de la prueba: "pista dura o blanda, parquet o cemento, etc.

Pista blanda preferiblemente.

- Errores de los aparatos de medición: cronómetro, cinta métrica, balones medicinales, etc.

Ningún error.

- ¿Se ha realizado de forma adecuada cada prueba? ¿Se han respetado las reglas específicas de cada prueba?

Si,si.

- El día anterior de la prueba (piensa que actividad, alimentación, sueño (si fuiste a la cama pronto o no, si descansaste bien)….

El día anterior tuve una alimentación buena, no soñé pero si descanse bien.

 

- El día de la prueba:

-          Desayuno

s         Leche con cereales y un plátano.

-          Hora de realización del test,

           Primera hora, 8:30

-          Climatología que había en el momento de realizar las pruebas,Estado de salud….

           Un poco de frío y despejado. Buen estado de salud

-          Junto con los resultados obtenidos en los test de condición física (también con respecto al año anterior)

Realiza una conclusión acerca de tu estado físico. Propuestas de mejora (si no estás satisfecho con tus resultados) o propuestas de mantenimiento (si estás satisfecho con tus resultados). Deben de ser realistas e intentar explicar cómo tu mala o buena condición física puede influir en tu calidad de vida.

En mi opinión, creo que debería mejorar solo en flexibilidad, pero pienso que debería mantener mi estado físico, el cual es muy bueno. Debemos ser sanos y estar en forma en nuestras vidas, nos lo agradecerá nuestro cuerpo con el paso del tiempo y además al no estar en forma o ser obeso se pueden contraer enfermedades peligrosas. Cambiemos nuestra vida!!!

Calentamiento

GUIÓN PARA LA REALIZACIÓN DE UN CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA

APELLIDOS Y NOMBRE:   García García, Javier

CURSO: 2º ESO     B                                            FECHA DE LA SESIÓN:

RESPONDER (con tus palabras):

1.       ¿Qué tres fases hay en una sesión o entrenamiento? Nómbralas

o   Preparar a los jugadores para que tengan una mejor forma física.

o   Hacerles ejercicios con mayor esfuerzo físico y sicológico.

o   Preparar ejercicios mas suaves para finalizar la sesión.

2.       ¿Qué es el calentamiento? Es la fase de la sesión en la que se suben las pulsaciones y se activan los músculos. 

3.       ¿Por qué se realiza y/o para qué sirve? Para evitar lesiones.

4.       ¿Qué dos tipos o fases distingues en el calentamiento?

o   Calentamiento específico

o   Calentamiento general

¿Realizarías un calentamiento antes de una actividad como por ejemplo ir caminando a hacer la compra? No ¿Por qué? Porque al caminar no calientas lo suficiente los músculos pudiendo producir lesiones al hacer ejercicios de mayor intensidad.

10 minutos
Calentamiento general  (5 minutos)
(Describe brevemente aquí cada tarea) 1.    Tarea 1 Trote suave para subir pulsaciones alrededor de la cancha (3 vueltas)	(Realiza un simple dibujo)
(Describe brevemente aquí cada tarea) 2.    Tarea 2 Estiramiento de todos los músculos y articulaciones.	(Realiza un simple dibujo)
(Describe brevemente aquí cada tarea) Ejercicios de calentamiento (Añadir todas las tareas necesarias)	(Realiza un simple dibujo)
Calentamiento específico (5 minutos)
(Describe brevemente aquí cada tarea) 1.    Tarea 1 Circuito de conducción con el balón acabado en tiro a puerta.	(Realiza un simple dibujo)
(Describe brevemente aquí cada tarea) 2.    Tarea 2 Posesión de balón en rondos o todos juntos a lo largo del campo.	(Realiza un simple dibujo)
(Describe brevemente aquí cada tarea)  Partido entre dos equipos equilibrados corrigiendo fallos. (Añadir todas las tareas necesarias)	(Realiza un simple dibujo)
Vuelta a la calma (5 minutos)
(Describe brevemente aquí) 1.    Tarea 1 Pequeño torneo de penaltis(el que meta sigue tirando)	(Realiza un simple dibujo)

Este calentamiento va dirigido a una sesión de fútbol sala.

(Esto es sólo un guion, tienen libertad para desarrollar otro formato si lo desean, pero debe contener como mínimo los apartados que a continuación se muestran)

RECORDATORIO y algunos ejemplos:

Dos partes:

o   Calentamiento General.

o   Calentamiento Específico.

C. General:

-          Movilidad articular.

-          (estiramientos: opcional).

-          Activación cardio-respiratoria (trotar, luego cambios de ritmo…).

-          Movilidad articular + Activación cardio-respiratoria = desplazamientos (ej.: rodillas arriba, talones, desplazamiento lateral, zigzag, líneas, etc.), progresiones, algo de velocidad de reacción en parejas…

C. Específico:

-          Desplazamientos propios del deporte o actividad a realizar.

-          Desplazamientos con balón, pases, entradas, tiros, control de balón, etc. (ejercicios más técnicos).

Vuelta a la calma:

-          Regreso progresivo a la inactividad.

-          Tarea calmada, para ir disminuyendo y normalizando las pulsaciones y la respiración.

IMPORTANTE:

§  EL TROTE INICIAL NO PUEDE SER INTENSO, NO PUEDES EMPEZAR SPRINTANDO.

§  No olvidar que la intensidad de trabajo debe ir aumentando siempre de forma progresiva (ir de más suave a más fuerte, sin cambios bruscos).

§  También debe aumentar poco a poco la dificultad técnica, pasando de ejercicios más fáciles a ejercicios más complejos.

§  Importante también seguir un orden en la movilidad articular y en los estiramientos (para que no se nos olvide ningún segmento corporal).

§  Si incluyes estiramientos en el calentamiento, no más de 7 segundos por grupo muscular/posición.

§  TENDRÁ CONSIDERACIÓN POSITIVA EN LA NOTA:

o   Dirigirse a los compañeros con voz clara y alta.

o   Cumplir con el tiempo que se establece para el calentamiento.

o   Dirigir el calentamiento de forma activa y enérgica, motivando y reforzando a los compañeros.

o   No tomar rol autoritario e irrespetuoso, sino con total respeto y desde el liderazgo.

1. ¿Cuántos jugadores por equipo participan en un partido en playa?, ¿y en campo de césped grande?
 -En un partido de playa 5 y en uno de césped grande 7.
2. ¿Qué dos cosas fundamentales hay que hacer antes de dar el pase de saque?
-Levantar la mano todos los de el equipo preguntando si están listos y el otro respondiendo levantándola también.3. ¿Qué factor ajeno al juego puede influir mucho en ese deporte? (factor ambiental)
-Puede afectar mucho el viento.4. ¿Cuántos jugadores pueden defender/marcar a un atacante?
-Solo uno cada uno.5. Soy defensa, ¿a cuánta distancia debo defender si estoy marcando al que tiene la posesión del disco?
-Debes estar a un metro como mínimo.6. Si un jugador tarda en dar el pase, ¿qué hace su defensa?
-Debe contar hasta diez y sino la pasa en ese periodo se le quita el turno.7. Inicio del partido, ¿quién saca, el equipo de ataque o la defensa?
-Saca el equipo  que defiende.
8. Tras marcar un tanto, ¿cómo se procede?, es decir, ¿qué se hace?, explícalo con detalle.
-Se debe cambiar de campo y saca el equipo que ha metido el tanto.9. ¿Cuántos pasos puedo dar cuando estoy en posesión del disco?
-Ninguno, solo puede pivotar en una pierna.10. ¿Cómo se consigue anotar un tanto?
-Pasando el disco en el aire a un compañero cogiéndolo en una zona determinada.11. ¿Qué ha de hacer el árbitro cuando alguien roba el disco directamente de las manos de otro jugador?, ¿está esto permitido?
-Debe cambiar el turno de posesión porque no está permitido.
12. ¿Qué ocurre cuando el disco cae al suelo?
-Que se cambia de posesión al otro equipo.13. Si un jugador es marcado por dos defensas, pero estos se mantienen a una distancia mínima de 1m, no es falta. ¿Verdadero o falso? Explícalo. 
-Pienso que si debido a que se debe marcar de uno en uno.14. Si un defensa y un atacante agarran a la vez el disco, ¿quién tiene la ventaja, es decir, quién se queda el disco?
-Se queda con el disco el atacante.15. Por último, debes buscar un vídeo, foto, artículo, noticia, o cualquier otro aspecto que quieras, relacionado con este deporte. Una vez localizado, deberás añadirlo junto a esta tarea en tu blog, es 
decir, en la misma entrada en la que respondas a estas preguntas. 

VIDEO

https://www.youtube.com/watch?v=kZeET8UQMbk

 TOP ONE:
                                         
https://www.youtube.com/watch?v=Y8wsDLWoHRc

MIRA ESTE VÍDEO Y NO HAGAS MAS QUE FLIPAR !!!

TAREA 3

CORRECCIÓN:
1. Nombra, y define con tus palabras, según lo trabajado en las sesiones, las 4 Capacidades Físicas Básicas , CON TUS PALABRAS:
-Las cuatro Capacidades Físicas Básicas son fuerza, elasticidad, agilidad y resistencia.

2. ¿Las CFB  son medibles?, ¿y entrenables?
-Las capacidades físicas son tanto medibles como entrenables debido a que en clase las hemos estado midiendo y si vamos entrenando más cada día seguramente podamos mejorar las puntuaciones.

3. Nombra y explica de forma muy breve un test de medida por cada una de las CFB.
-FUERZA: esta medida se basa en medir la fuerza de cada una mediante lanzando una balón medicinal lo mas lejos posible estando de rodillas y sin caer al suelo a la hora de lanzar.
-ELASTICIDAD: esta medida consiste en medir la capacidad elástica de cada uno mediante estirándose lo mas lejos posible y tomar los centímetros avanzados sin moverse.
-RESISTENCIA: esta medida se basa en medir la capacidad física o fondo físico de cada uno mediante corriendo sin parar durante el más tiempo posible hasta no poder más.
-AGILIDAD: esta medida se consigue haciendo un recorrido de obstáculos lo 
más rápido posible.

4. ¿Por qué/para qué medimos las CFB?
-Para obtener la marca o información de nuestras capacidades físicas logradas en cuatro pruebas.

5. Sírvete de la Web para corregir las definiciones que desarrollaste en la pregunta 1. No borres, escribe la nueva información (la definición complementaria) a continuación:
-La primera clasificación de la cual tenemos constancia acerca de las C. F. B. es la de Bellin de Coteau (finales del S. XIX), que ha sido el punto de partida del resto de clasificaciones:

-Velocidad

-Resistencia

-Fuera

-Destreza                           

6. Establece una relación entre estas tres ideas: capacidades físicas básicas, condición física y calidad de vida. En un pequeño párrafo expresa la conexión que tú consideres que hay entre ellas.
-Con las capacidades físicas entrenadas a diario y con una buena condición física o deportiva llegaremos a obtener una calidad de vida sana y saludable.

7. Busca y comparte dos ejemplos más de test de medida de CFB, que no sean de la misma capacidad física y que no se hayan realizado en clase. Di la CFB que miden.
-Unas de las capacidades físicas no practicadas en clase es la velocidad y la otra es la coordinación.

8. Si tuvieses que decidir cuál de las 4 CFB se encuentra siempre presente o relacionada (con mayor peso) en las otras 3 CFB, ¿cuál señalarías? ¿por qué?
-Señalaría la resistencia o fondo físico porque me parece la más difícil de llegar a conseguir entrenándose además de ser la más importante en algunos deportes como el fútbol, baloncesto y maratón.